在家学习效率太低怎么办_在家上网课感觉很焦虑怎么调整

在家学习效率太低怎么办_在家上网课感觉很焦虑怎么调整　情境一：上网课时，我感觉没有在学校上课的状态，频繁走神，有时莫名其妙就开始发呆。有时我边听网课边开着微信、QQ，总是控制不住想去刷刷朋友圈、看看

在家学习效率太低怎么办_在家上网课感觉 很焦虑怎么调整 情境一：上网课时，我感觉没有在学校上课的状态，频 繁走神，有时莫名其妙就开始发呆。有时我边听网课边开着 微信、QQ，总是控制不住想去刷刷朋友圈、看看QQ空间的 新动态，有时候又忍不住打开游戏……，常常课后后悔心慌。 求助! 清除干扰源头。把你的“学习区”和“生活区”分开， “学习区”崇尚极简，上课学习用品放在随时能拿到的地方; 而电子设备等学习无关物品放在“生活区”，防止他们“伺 机而动”。或者，直接将自己的手机设置为“学生模式”来 限制对娱乐、社交软件的使用时间，做好学习效率的保障。 设置目标计划。遵照SMART原则，给自己制定一个清 晰的学习目标，让自己的学习行为有所参照。这个目标是具 体的(Specific)、可衡量的(Measurable)可达到的(Attainable)、 切合实际的(Realistic)、有明确截止期限的(Time-bound)。你 也可以制定自己的各种日程表，比如生活作息时间、网课学 习时间、复习作业时间、弹性娱乐时间、锻炼运动时间等。 提高自我监控。初中生已具备了监控和调节自己学习的 能力，请试着自主管理自己的学习。当你管不住自己时，请