健身操减肥健美操手法技巧汇总

健身操减肥健美操手法技巧汇总 　健身操减肥健美操手法技巧汇总　1、握瓶上下举　两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒，共重10次.　2、左右平举美化臂部线条

健身操减肥健美操手法技巧汇总 健身操减肥健美操手法技巧汇总 1、握瓶上下举 两脚分开与肩同宽，双手各握一个装满的水瓶，交替向上举，停在最高处时停住5秒， 共重10次. 2、左右平举美化臂部线条 两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共 重复10次。 3、胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉 双脚分开与肩同宽，两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。 共做20次。 4、抱头后仰美化背部曲线 两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。 这样可以锻炼到背部肌肉，让其变得更紧实，线条自然就更美丽啦! 5、扭扭腰甩掉游泳圈 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰，然后再逆时针，交 替扭腰。 6、矫正骨盆窈窕下身 两脚分开与肩同宽，一只手撑在腰间，利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以 矫正骨盆位置，帮助女生纤瘦下半身。