健康步行的小技巧

健康步行的小技巧近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于

健康步行的小技巧 近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专 家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗卡的热量，这正好与走万步所消耗 30001 的热量大体相当。当然，对于现代人而言，每天走万步实在不是一件轻松事。健走 1“” 的创造者、美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有种简便 7 的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。 摆动手臂： 走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。 可以采用钟摆手臂。弯曲肘部呈度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂 “”90 摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。 小踏步： 想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走步后恢复 1001 分钟，然后继续踏步走下，这次争取比上次快秒钟，重复次。你在上班或者上 100512 学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。 擦着路面走： 一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位 置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹 上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来你 ―― 运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。 . 站直： 当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够 燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。 加入短时间高强度运动： 简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中 来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你 的新陈代谢。 加大力量： 每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。 斜坡运动：