哑铃健身计划及动作图解

周一部位动作名称组数次数部位动作名称组数次数肩部推举48～12周三背部俯身双臂划船48～12侧平举38俯身单臂划船410俯身侧平举310直腿硬拉312耸肩410腹部仰卧举腿315肱三头肌颈后臂屈伸48