改善情绪的正念疗法

《改善情绪的正念疗法》__：[美]威廉姆斯 著 谭洁清 译导言学习本书疗法的男性和女性大都经历过抑郁症反复发作的痛苦。但是，即便你从未在临床上被诊断为抑郁症，你仍能从本书的学习中获益。很多忍受着抑郁的

更多好资源尽在世界工厂下载频道 http://edown.ch.gon__hang.com 《改善情绪的正念疗法》__：[美]威廉姆斯 著谭洁清 译 导言 学习本书疗法的男性和女性大都经历过抑郁症反复发作的痛苦。但是，即便你从 未在临床上被诊断为抑郁症，你仍能从本书的学习中获益。很多忍受着抑郁的绝 望和痛苦的人从来不寻求专业的帮助，但是他们明白__的抑郁情绪正在伤害着自 己，这些情绪占据了生活的大部分内容。如果你感到自己反复挣扎于绝望、倦怠 和悲伤的流沙之中，我们希望你能够从这本书中发现一些有价值的东西，去帮助 你从不断下陷的情绪中解脱出来，重新获得快乐。 由于个体差异的原因，很难准确地说明你的负性情绪将会有一个怎样深刻的转 变，也难以预计治疗方法的准确结果。想要知道这种方法的益处的惟一途径就是 暂时收起你的犹疑，全身心地投入到这个方法的训练中――大约八周左右之后看 看有什么变化。这正是我们要求参加训练课程的病人所做的。 在进行冥想训练的过程中，我们建议你试着像灌溉植物那样有耐心和同情心地对 待自己，带着开放的心态和温柔的坚持。这些品质能够帮助你从抑郁症的重压中 解放出来，它们会提醒你那些科学已经证明的关键点：你必须停止用问题解决式 的途径去处理“心情不好”的状况。事实上，任何你习惯采用的解决问题的方法 几乎都会从不同程度上加剧情况的恶化。 作为科学家和临床心理学工__，在经过迂回坎坷的探索研究之后，我们对于哪些 方法治疗反复发作的抑郁症是有效的，哪些是无效的，有了全新的认识。在20 世纪70年代之前，科学家们一直致力于寻找急性发作的抑郁症的治疗方法―― 那种来势汹汹的抑郁发作往往源自于某次人生活中的灾难__。科学家们发明了抗 抑郁药物，至今仍然对于很多抑郁症的治疗发挥着巨大的作用。但之后他们又发 现抑郁症被治愈之后，常常会复发――并且随着每一次的复发，它再次发作的可 能性也会增大。这个发现改变了我们对抑郁症以及持续恶劣心境的整体看法。 研究者们发现抗抑郁药物能够“治好”抑郁症，但这仅限于病人持续服用药物的 期间。当患者停止服用药物，抑郁症就会复发，有时候甚至才治好不到几个月的 病人都会再次发作。不论是病人还是医生都不愿意采用终生服药的方式来把抑郁 ・・ 的恶魔拦在门外。因此在20世纪90年代，我们（马克威廉姆斯，津戴尔塞 ・ 戈尔，约翰蒂斯代尔）开始探索发展一种全新的治疗方法的可能性。 首先，我们着手去探究抑郁症复发的原因：在每一次遭遇流沙时，是什么使得它 更具危险性。结果发现每当某个人患上抑郁症的时候，大脑中和抑郁相关的情绪、 思维、身体和行为之间的联结变得更强大了，从而使得抑郁症更容易被诱发。