对于很多初学健美的朋友来说

对于很多初学健美的朋友来说，在你身边会有很多的“老师”可以教给你很多肌肉训练的方法和经验，但是关于营养补充可能给你说出个道道的可能就略显不足了。都说“三分练，七分吃”三分练好解决，可这七分吃到底该怎么

对于很多初学健美的朋友来说，在你身边会有很多 的“老师”可以教给你很多肌肉训练的方法和经验，但 是关于营养补充可能给你说出个道道的可能就略显不足 了。都说“三分练，七分吃”三分练好解决，可这七分 吃到底该怎么吃，就不是动动胳膊伸伸腿那么简单的事 情了。今天我就专门和初学健美的朋友聊聊关于健美爱 好者营养补充里面的道道。 不少健美爱好者认为，“只要多吃些蛋白质就可以了”，这是完全错误的。 如何才能保证科学合理的营养呢？首先，日常饮食非常重要，因为膳食是人 类从外界获得能量和营养的最主要途径。日常膳食的合理与否，会直接影响到能量 摄入是否充足、各种营养素摄入是否平衡以及能否满足肌肉增长的需要。 健美训练离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人 体内尤其是骨骼肌内，消耗的能量大大增加。肌肉的生长更是需要摄入充足的热 量，因为每增加0.45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，为 了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。比如一个体重60kg 的人，要增长1磅的肌肉，每天需摄入能提供3000千卡热量的食物。 合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄入量 健美增肌过程中，为了保证增肌训练的强度和训练后肌肉超量恢复所需要的 能量，应该保证碳水化合物的摄入达到总热量摄入的55-60％；为了满足肌肉生长 所需要的原料，需要保证适宜的蛋白质摄入量达到总能量摄入的25-30％；同时控 制脂肪摄入量为15-20％。当然根据你的具体需要，也可以这样划分比例为：碳水 化合物占60-65％、蛋白质占15-20％、脂肪占20％。每个人的吸收和消化能力都 有不同，至于哪种方式对你效果好就需要你自己在实践过程中试验一下了。 补充碳水化合物也有方法