冥想 前引导 介绍 各种语境描述

一、简易坐姿到垫子上，将双脚的脚后跟拉至会阴处，拨动臀肌向后，让两个坐骨结节压稳垫 子，腹股沟和膝盖自然放松下沉，双手结成智慧手印自然放在膝盖上，吸气时延展脊柱向上，放 松自然地呼吸，收视所有的感官内