科学组织体能训练用品[修改版]

第一篇：科学组织体能训练 用品科学组织体能训练 计划工作是一座桥梁，他把我们所处的这岸和我们要到的对岸连接起来，以克服这一天堑！ 有了计划这座桥，本来不会发生的事情现在就可能发生了，模糊不清的未来变得

第一篇：科学组织体能训练用品 科学组织体能训练 计划工作是一座桥梁，他把我们所处的这岸和我们要到的对岸连接起来，以克服这一天堑！有了计划 这座桥，本来不会发生的事情现在就可能发生了，模糊不清的未来变得清晰实在。我们作为一名军校学员， 未来战场的指挥员，良好的体技能素质是必不可少的！有一个科学的体能训练计划则能使我们事半功倍。 高强度的体能训练需要有一个良好的身体素质和坚强的意志力。在不知道身体素质如何的情况下，即 使制定出体能训练表也不一定合适，因为一套体能计划不可能适应整个训练过程，比如说当素质提高时， 计划就要修改，当身体技能水平处于低潮期的时候，又需要一套新的训练方案。下面是我们小组关于如何 ! 科学的制定体能训练计划的一些初步探讨一是强化心理和教育，消除训练场上不良心理。加强预防训练伤 常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不同季节、不同时机常见训练伤发生 的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施， 二是合理安排科学训练。掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施。在各项训 练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高 水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑 “” 些，训练时间不宜太长，反对打疲劳战，在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的 完成，也要结予必要的训练时间．要依据气候、季节的特点合理安排．既要保证训练质量稳步提高，也要 考虑干战身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；由于人的个体差异很大，因 “”“” 此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．让训练尖子吃得饱，训练水平低的跟得上，做到分级训练， 因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、扎实基础，稳步提 高，坚持克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉 臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上， 有效提高训练成绩。 三是要充分做好训练前的准备活动。准备活动是每次训练过程的诱导阶段，其主要目的是通过各种适 度的快、慢、强、弱活动，使人体的肌肉、关节、内脏、呼吸和血液循环等生理器官从静止状态导入兴奋 状态，加强各个系统器官的机能活动，克服生理惰性，为训练做好准备，如不经过准备活动而直接进行大 运动量的紧张操作，则会因身体缺乏适应能力而遭受损伤。所以，在每次训练前，都必须进行准备活动。 准备活动的方法很多，组织者应根据所开展的训练项目，有针对性地做一些专项准备活动。如技能训练要 突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全 身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。如开展一些体育游戏或徒手体操等。 四是要在训练中做好安全防护。保护与帮助，是部队训练尤其是体能、技能训练中不可缺少的一种安 全措施，也是广大官兵应掌握的一种基本技能。安全防护的方法很多，训练中常用的方法主要有他人保护 法和自我保护法。他人保护法主要是当操作者在训练过程中可能发生危险时，保护人员根据实际情况，随 机应变地使操作者摆脱危险的一种方法。如在进行单双杠训练过程中，操作者从杠上掉下时，保护者应及 时上前保护，防止摔伤等。自我保护法是操作者在训练中一旦发生危险时，自己根据实际情况，随机应变 地摆脱危险的一种方法。自我保护的方法很多，常用的主要有顺势屈臂、屈膝、屈体、滚翻、转体等。如 当操作者从板障上失手掉下时，应及时改变身体姿势，在身体接触地面的瞬间顺势滚翻，以减少身体的冲 击力。