生活教练：三十种适合你的健康菜单[修改版]

第一篇：生活教练：三十种适合你的健康菜单英国的专家在新年之初为他们的读者开了一份“健康菜单”。今日本报特意把这份弥散着健康味道的生活方式与读者一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，或许你可以把

第一篇：生活教练：三十种适合你的健康菜单 “” 英国的专家在新年之初为他们的读者开了一份健康菜单。今日本报特意把这份弥散着健康味道的生 活方式与读者一同分享，看看新的一年，哪些方式适合我们自己，或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上 “” 或者其他什么地方，选出几种适合自己的健康食谱。 1. 聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正 确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好 是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2. 多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3. 散步半小时 3040 尽量每周散步四到五次，每次到分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还 具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 4. 多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌 肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5. 保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背 部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起 来更棒一些，自我感觉也会更好。 6. 经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们