全方位肌肉训练计划

健身计划模板力量训练者初学者(没有健身经验,体弱者):第一次训练:目标肌肉训练动作训练组数和次数胸部器械平板卧推2组*15个～20个背部器械颈前下拉2组*15个～20个肩部器械坐姿推举 2组*15