中考体育满分攻略及训练技巧

中考体育满分攻略及训练技巧 　　初三体育锻炼的四个阶段1.初三体育锻炼第一阶段：10月-11月　　本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打

中考体育满分攻略及训练技巧 初三体育锻炼的四个阶段 1.初三体育锻炼第一阶段：10月-11月 本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体 素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练 中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。 在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运 动训练量为主。 2.中考体育锻炼第二阶段：12月-1月 此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是 上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采 用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须 具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也 是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不 要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内 容。