短跑训练的计划范文

短跑训练的方案范文 　　周一 速度和专项能力练习 　　1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 　　2速度练习：30米、60米、80米、100米、1