跳高年度训练计划安排

阶段时间主要训练任务主要训练手段基础训练阶段11月~2月1．全面提高身体素质，恢复训练水平2．提高速度和爆发力3．改进、提高专项技术1．提高一般身体素质：全面身体练习2．提高专项身体素质：专门跳跃

跳 高 年 度 训 练 计 划 安 排 阶段 时间 主要训练任务 主要训练手段 1 ．： 提高一般身体素质全面身 1 ．， 全面提高身体素质恢复训 基础 体练习 练水平 训练 2 ．： 提高专项身体素质专门跳 11~2 月月 2 ． 提高速度和爆发力 阶段 ； 跃练习速度及速度耐力练习 3 ．、 改进提高专项技术 3 ． 改进专项技术 1 ．： 提高一般身体素质身体素 质强化练习 2 ．： 提高专项身体素质较大强 度的专门跳跃练习 1 ．， 继续加强全面身体练习进 3 ．：、、 提高专项技术短中全 准 一步提高专项素质 程的跳高练习 备 2 ．， 进一步改进专项技术提高 3~6 月月 4 、：、 提高专项能力大强度中 阶 专项技能和训练水平 全程的跳高练习 段 3 ．， 通过测验提高适应能力加 5 、：3～4 提高专项成绩参加 强心理方面的训练 ， 次测验提高专项水平 6、： 全面提高心理素质水平在 、 训练测验中进行专门的心理 技能的培养 由运动员自行掌握 4 每周练习次数不得少于次 休整 学校放假 主要练习一般性身体素质 7~8 月月 阶段 保持一般身体训练 ， 如果留在学校则由教师另行 安排训练计划 1 ．： 全面恢复身体素质逐渐加 3 （） 大一般身体训练的强度周 1 ． 全面恢复身体素质 2 ．： 恢复专项能力中等强度的 比赛 2 ． 恢复专项能力 9~10 月月 3 （） 专门跳跃练习周 阶段 3 ． 恢复专项技术 3 ．：、 恢复专项技术短中程跳 4 ．、 保持提高专项成绩 3 （） 高练习周 4 ．、： 保持提高专项成绩参加 3～4 次比赛 （ 1 1 ～ 2 ） 跳 高 基 础 训 练 阶 段 月 训 练 计 划 6/1.52 ：，，— 训练时间次周课时小时