幼儿舞蹈技术技巧及训练方法

幼儿舞蹈技术技巧及训练方法 　　初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，

幼儿舞蹈技术技巧及训练方法 初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所 需承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立， 上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊 和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌 腰撅屁股，这样才能充分拉伸。 之后可以进把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后弯腰，然后 甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要 怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。 你就在把干或者墙上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立 直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都 要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁 股，这样才能充分拉伸。 之后可以进把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后弯腰，然后 甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要 怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。 压脚背的话是压两方面。一.脚背软度，也就是绷脚出来的弧 度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压，方法是： 找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一 点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手 用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。 脚背训练：跪在地上，在小，脚背下垫两本书或者一个厚垫 子，屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。 每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就 是早晚功。