斯坦福大学心理学家TED演讲稿如何与压力做朋友

斯坦福大学心理学家TED演讲稿：如何与压力做朋友？　　如何与压力做朋友？　　--斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal在TED的励志演讲稿　　我要跟大家坦白一件事。但首先，我要各位也对我坦白

TED 斯坦福大学心理学家演讲稿：如何与压力做朋友？ 如何与压力做朋友？ --Kelly McGonigalTED 斯坦福大学心理学家在的励志演讲稿 我要跟大家坦白一件事。但首先，我要各位也对我坦白，如果相对来说，你去年压力不 ??? 大的，请举手，有吗那觉得承受的压力算普通的呢有没有倍觉压力的看来我们都一样。 我要坦承的是，我是一名健康心理学家，我的职责就是让人们更健康快乐。不过我担心 10 自己这年来传授的与压力有关的内容，恐怕弊多于利。这些年我不断跟人说，压力会让 人生病，患有从一般感冒到心血管疾病的风险都随之升高。基本上我把压力当作敌人，但我 对压力的看法已经变了，而我今天就是要让你们改观。 38 先来谈让我对压力另有看法的研究。这研究追踪在美国的万名成人历时年，研究首 ?? 先问这些人「去年你感受到了多大压力」，同时问他们「你相信压力有碍健康吗」，之后研 究人员以公开的死亡统计找出参与者中去逝的人。 43% 好，先说坏消息：前一年压力颇大的人死亡的风险增加了，但这只适用于那些相 信压力有碍健康的人、承受极大压力的人，若不将此视为有害死亡的风险就不会升高。事实 上，与压力相对较小的研究参与者相比，这样的人死亡风险反而最低。 818.2 研究人员花了年追踪死亡案例万，美国人过早离世原因并不是压力本身，而是 2 认为压力有害的这个想法。估计超过万人符合这情形。若估计正确，「相信压力有害」就 15 成为美国去年的第大死因，致死率更胜皮肤癌、爱滋病和谋杀。 你们应能体会为何这研究让我担心害怕了，我一直努力告诉他人压力有碍健康。 ? 因此这研究使我想知道：改变对压力的看法，是否能促进健康显然科学对此抱以肯定， 改变看待压力的方式，生理上的压力反应亦随之改变。 1 、第一项研究 如果你此刻的确在（社会压力测试的）研究中，你或许已经有点儿承受不住了。你的心 跳开始加快，你的呼吸开始便急促，可能还会开始冒汗。通常，我们认为这些生理上的变化 是紧张的表现，说明我们无法很好的应对压力。 但是，如果我们将这些表现看做是身体进入备战状态的表现会怎么样？在哈佛大学的一 项研究中，参与者正是这么被告知的。实验参与者进入社会压力测试之前被告知，他们面对 压力时的反应是有益的。心跳加速是为下一步行为做准备。如果你的呼吸变急促，没关系， 它会让你的大脑获得更多的氧气。那些被如此告知的参与者反道比较不那么崩溃、比较不紧 张，更加自信，但更让人欣喜的发现是，他们的生理反应也随情绪有了变化。 2 、第二项研究