哑铃杠铃一周完整健身计划表

哑铃杠铃一周健身计划表（20161110更新）做大重量动作建议热身，以轻重量做1组。正式动作每个动作4组，每组12-15个，每个动作间隔90秒，可考虑强迫加组数或次数；任何部位切记不能连续2天训练它。