月瘦15斤减肥计划表

月瘦15斤减肥计划表 首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。 下面是OK收集的月瘦15斤减肥计划，欢迎阅读。 早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑

月瘦15斤减肥计划表 首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同， 不可能有一个适于所有人的健身计划。 下面是OK收集的月瘦15斤 减肥计划，欢迎阅读。 早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十 分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30 分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼 扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让 手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还 有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来 了，贵在坚持 现在就开始跳操的减肥方法 首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专 业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来 进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、 小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比 如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗， 但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉 伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。