《打鼾的自我治疗方法》

《打鼾的自我治疗方法》1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下

精品文章 《打鼾的自我治疗方法》 1 、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环， 200 一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。 2 、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循 200 环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。 3 、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈， 50 先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做下以 上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。 4 、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚， 50 一次做下以上，直到软腭感觉很酸。 前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭 的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的， 4 因此专门增加这个动作。这个练习，每天有空就做。初次锻炼时， 50 做到下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的， 800 急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口下，含水漱口 200250200““ 多下，扫牙龈下，卷舌下。经常做发啊的练声也同 3 样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼次，坚持一 两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧。 因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼， 对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好。 快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也 听不见。