运动减肥计划范文

运动减肥方案范文 　　运动减肥是减肥方法中能减肥、有效减肥方法之一。运动是唯一一种可以做到不反弹的减肥方法。那么，怎么运动减肥呢?下面jy135为大家收集了运动减肥方案，希望能为大家提供帮助! 　　针

运动减肥方案范文 运动减肥是减肥方法中能减肥、有效减肥方法之一。运动是唯 一一种可以做到不反弹的减肥方法。那么，怎么运动减肥呢?下面 jy135为大家收集了运动减肥方案，希望能为大家提供帮助! 针对生活中的细节我们建议的锻炼时间是： 【15:00—20:00】此时间段为下班的时间段，结束了一天的工 作，做一些运动有助于身心健康，还可以到达减肥的目的，每天如 此养成一个良好的习惯，改变下班后慵懒的生活习惯更加有助于减 肥。 一小碗粥，1—2个鸡蛋(按自己的食量增加或减少，如果您不 喜欢吃粥和鸡蛋，请按同等重量改变，例如：一杯豆浆，一段香肠) 主食肉类随意，8分饱不饿即可。油性大的菜类少吃即可。 用水果，酸奶代替。 上午500毫升—750毫升，下午，晚饭后水量摄入相同，每餐 过后可以加一个200克一下的水果。切记锻炼前不要大量饮水。 运动初期1-5天每天快走加慢跑40分钟，自我调节跑步强度， 切勿强度过大身体疲劳，失去减肥信心，导致失败。 5分钟，例如：快走，空手跳绳，原地高抬腿， 有氧运动40分钟，随意搭配，例如：匀速跑40分钟/匀速跑 20分钟,跳绳20分钟/匀速跑20分钟，跑楼梯10分钟，跳绳10分 钟。 每个动作3分钟，左右脚站立动作，左右各1分30秒。双脚站 立动作按个人体能调整，例如：做40秒休息20秒，做50秒休息 10秒。 慢跑15分钟。