个人适合初级健身训练计划excel表

部位项目目标说明注意事项臀部俯卧直腿上摆臀大肌1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。2.然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。1.双腿绷直