摇绳小妙招

摇绳小妙招摇绳是跳绳的基本技术，能摇并不代表“会”摇。跳绳好的学生“会” 摇绳，而且一定摇得好，不“会”摇就不可能快摇。慢与变是学困生不“会”摇的主要问题。慢是指手腕摇绳速度慢；变是指摇绳时快时慢，不

摇绳小妙招 “” 摇绳是跳绳的基本技术，能摇并不代表会摇。跳绳好的学生 “” “” 会摇绳，而且一定摇得好，不会摇就不可能快摇。慢与变是 “” 学困生不会摇的主要问题。慢是指手腕摇绳速度慢；变是指摇绳 时快时慢，不能保持匀速摇绳。具体改进方法是： 一﹑前摇。以右手为例，双腿左右站立，把绳子对折放在右手 食指第一与第二指节之间，用拇指指腹压住，其余三指自然握绳。绳 30 子突出长约厘米，左手拿绳子的另一端。在身体正前方，用右手 腕逆时针或顺时针转动绳子，左右手交替进行。让学生熟悉手腕摇绳 的技巧，体会摇绳时手腕的放松和绕环。 ﹑ 二侧摇。侧摇握绳动作与前摇相同，不同的是手握绳于体侧， 手臂下垂，用前臂发力带动手腕摇绳，通过调节手腕角度，使绳与地 面垂直做圆周运动。先听节拍的匀速慢摇和匀速快摇，随着摇绳熟练 “”“” 程度的提高，可以做慢快慢和快慢快的变速摇练习，绳子的长 度也要加长。左右手交替练习。 侧摇练习以正摇为主，反摇为副。以短时间快速摇为主，长时 间慢摇为副。以匀速度为主，变速摇为副。