在家健身计划表

训练计划要点：1、每次锻炼45-60分钟2、锻炼后补充水分（2l/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋） 3、动作标准不自欺欺人，至少要出汗。 4、坚持！秘诀：大重量、低次数、多组数、