训练伤预防[资料]

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训练伤预防 部队以军事训练为中心，作为一名军人，我们每天都要进行训练， 而训练就不可避免会产生训练伤。从解剖学的角度，人体结构存在某 些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。踝关节，外 踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力 量大。在正常情况下，这些弱点关不表现出来，但这些弱点与动作结 合时，就会成为损伤的因素，就很容易使战士在运动中受伤。而且小 伤小病往往不会引起重视，带伤坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢 复，不易治疗。 一、训练伤的分类 1、按损伤部位分 ：(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3)下腰部 损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎问盘脱出症等。 (4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。 2、按损伤的缓急分 ：可区分为急性损伤与慢性损伤。急性损伤都 是一次性外伤所致。慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转 为慢性，二是由于局部训练过度逐渐发生，如骨膜炎、腰肌劳损，膑 骨劳损等，慢性损伤在运动中较为常见。 3、按损伤程度分 ：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂时减少患 部活动。(2)中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部练习。(3)重度损 伤：完全不能参训需住院治疗 二、几种常见训练伤及处理 1、肌肉酸痛