精选散打专项力量素质与训练问题研究

散打专项力量素质与训练问题研究【摘 要】运用现代高科技手段，获取更多的数据，说明散打力量的能量供应，肌肉用力形式这对散打力量训练有很大的指导意义。本文分析了散打比赛中运动员对技术动作的运用以及完成动作

散打专项力量素质与训练问题研究 【摘 要】运用现代高科技手段，获取更多的数据，说明散打力量的能量供 应，肌肉用力形式这对散打力量训练有很大的指导意义。本文分析了散打比赛 中运动员对技术动作的运用以及完成动作要领的方法，提出了四肢力量在踢打 中是关键尤其是肩带肌肉群和大腿根部肌肉群是关键，摔法中腰部（腰腹肌） 力量是关键的结论。 【关键词】训练；力量；速度；耐力 1.常用力量训练的方法 1.1关于运动素质及最大力量、快速力量和力量耐力对散打运动员 竞技能力重要程度的研究 目前肌肉力量的训练方法手段主要是采取肌肉负重抗阻训练，提高 肌肉力量的效果主要和力量练习的强度、练习的次数等多种负荷因素有关。多 种文献资料及训练学书籍指出，这些负荷因素主要包括：最大负荷百分比、组 间练习时间间隔、每组练习重复次数、完成重复练习的时间、练习的组数。根 据要发展的力量类型，在练习时合理的调整各要素。 最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗最大负荷所能表现的能 力。发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法： 重复法：方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加，一般 采用的训练负荷是：负荷强度为75%～90%；组数为6～8 组；每组重复次数为 3～6 次；每组间歇为3分钟。 强度法：这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。训练时应 注意最大限度地逐渐达到用力极限，以后再依据自己的体力情况使用中上强度 的负荷量，这是适合散打专项特点的。通过训练保证神经肌肉的高度集中，保 证绝对肌力的发展，而且不增大肌肉体积，从而使相对力量提高。常采用的负 荷是：负荷强度为85%～100%；级数为6～10 组；每组次数为1～5 次。每组 间歇为3 分钟。 2.散打运动员主要肌肉群力量训练方法与手段的研究