初级健身房健身训练计划

初级健身房健身训练方案 　在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要兴旺小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于

初级健身房健身训练方案 在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主 要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主 要兴旺小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增 强心肺功能、健身塑形等。下面由为大家分享初级健身房健身训练 方案，欢送大家阅读浏览。 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20rm 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉2×20 坐姿划船2×20 站姿哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃弯举2×20 坐姿哑铃弯举2×20 周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20