演讲处理紧张和怯场的方法

演讲处理紧张和怯场的方法 　　演讲处理紧张和怯场的方法　　1、呼吸调节法　　适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状

演讲处理紧张和怯场的方法 演讲处理紧张和怯场的方法 1、呼吸调节法 适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场 发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放 松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到 十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深 呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把 注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自 己放松平静下来。 2、调节动作法 你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的， 这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握 紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢 慢放松下来。 演讲不怯场的八种方法 首先，要做好充分的准备。在演讲之前，要认真研究自己要讲的内 容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。