立定跳远易出现的常见错误及纠正方法

立定跳远易出现的常见错误及纠正方法立定跳远易出现的常见错误及纠正方法 1．预摆不协调产生原因：动作概念不清纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位产生

立定跳远易出现的常见错误及纠正方法 1 立定跳远易出现的常见错误及纠正方法．预摆不协调产生原因：动作概念不清纠正 2 方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆 不到位产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备 姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好 3“” 充分准备。．蹬伸和摆臂不协调，有后摆现象产生原因：协调性差纠正方法：讲清动作 “”“” 要领，蹬伸与摆臂同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能 4 提高协调性的运动。．起跳前的小跳步动作和垫一步动作产生原因：起跳技术的错误，动 作概念不清纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不 “”“” 要有投机思想，以为小跳一步或垫一步助动会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作， 算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行 立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。 5“” ．蹬伸不充分，摆臂无力产生原因：蹬伸概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正 “”“”“” 确认识纠正方法：进一步讲清蹬伸的技术要求，体现充分蹬伸，要做到快速蹬伸，让学 生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸， “” 对快速起跳有重要影响。同时也要加强蹬摆配合练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的 6“” 作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。．收腹举腿不够，产生坐着跳的现象产 生原因：收腹举腿力量差纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的 技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习，强调放 松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性。如从原地直立开始起跳，空 中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地 7 收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。．上体前扑易摔 倒产生原因：上体过于前倾，急于掌落地纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿， 脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿 8 动作。．上体后倒产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用纠正方法：适当 提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向 前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后 9 用力跳。．身体偏转，空中姿势不平衡产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意纠正 2—3 方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动次就可跳跃， 强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标， 10 起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。．落地不稳，双腿落地区域有较大的差异产 生原因：双脚用力不匀或怕摔倒纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调 配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。总之，在立定跳远教学中，因学生 “” 往往把注意力集中在远上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。教 师要引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步的纠正，小到学生