达人军团专用-马拉松半程强化训练计划私人定制

马拉松半程强化训练计划（私人定制）时间训练课程第一天匀速跑8公里，配速5分到5分10，跑完拉伸一会再跑三个六十米的加速跑，再跑200米跑8个配速50秒，跑完慢跑一会排酸，要很慢很慢，再拉伸几分钟。素质