武术周训练计划1

星期一热身活动：1慢跑5分钟2跑跳练习（高抬腿、击步、交叉步、大跃步、、背弓跳）柔韧练习：1正压腿2侧压腿3腰部练习3拉肩4控腿练习基本功练习：1正踢腿2侧踢腿3外摆腿4里合腿5单拍脚6弹踢7前扫腿8