铅球训练计划

第一周（原地推铅球）星期一：时间：早5： 30——6： 30地点：操场1、 准备活动800米、徒手操2、 体会手拿铅球转腰、转体动作3、 50米加速跑3组4、 双臂负重上举20x3组5、 悬垂转体10