常见慢性病运动处方

常见慢性病运动处方 　高血压高血压患者锻炼时不要进行过度低头的运动，因为低头时大量血液流向大脑，严重的可能出现脑血管意外。开始锻炼时要严格控制运动量，放松、节奏缓慢、运动量较小，能收到较好的降压效果

常见慢性病运动处方 高血压高血压患者锻炼时不要进行过度低头的运动，因为低头时大 量血液流向大脑，严重的可能出现脑血管意外。开始锻炼时要严格控制运 动量，放松、节奏缓慢、运动量较小，能收到较好的降压效果，运动时的 最高心率不要超过每分钟100～130次。散步是防止高血压最简单易行的 方法，一定时间的步行后，舒张压明显下降，症状也可改善，时间为15～ 45分钟，每天1～2次。长跑或慢跑的运动量要比散步大，因而适合于轻 症状患者，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，时间为15～25 分钟，但速度要慢，而且要根据自身情况来定。太极拳、太极剑的动作比 较缓慢、放松，能使高血压患者情绪稳定，是一种理想的锻炼方法，长年 坚持，必定有效。骑自行车、游泳等运动项目均为动态的等张性运动，可 通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。 糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病患者只需要坚持体育锻炼，并 注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大、循序渐进的方式，从轻微 活动开始，逐渐提高运动强度，一般以步行锻炼为主，有的可练慢跑、医 疗体操、保健功、太极拳、游泳、划船等。运动时间应选进餐60～90分 钟后。在正式运动前先做5～10分钟的准备活动（如伸展上下肢、压腿、 腰部运动等），预防肌肉、骨骼损伤。但注射胰岛素后和饭前及患有心绞 痛时，不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。由于糖尿病的并发症较 多，所以，患者在开始锻炼前应进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾