我是健身初学者,怎样制定健身计划才合理

我是健身初学者,怎样制定健身方案才合理 　　如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些根本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松