2021年现代游泳训练方法

现代游泳训练方法 掌握训练的一些和方法,对于游泳者提高游泳技术、保持良好的身体状态具有积极的意义.今天， ___为你带来现代游泳训练方法。 1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳

现代游泳训练方法 掌握训练的一些和方法,对于游泳者提高游泳技术、保持良好的身 体状态具有积极的意义.今天，___为你带来现代游泳训练方法。 1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进 一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体___的___会更为强烈，会 给核心稳定带来更多的挑战。 2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支 撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲 动作。 3.球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的___，初学者可 以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。 向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸 直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。 4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。 双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外 一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。