体育与健康理论知识要点

体育与健康理论学问要点你的身体健康►运动系统由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。 关节：球窝关节 滑车关节 微动关节 肌肉：骨骼肌 平滑肌 心肌 ►骨骼、关节、肌肉和运动的关系：骨骼起着杠杆的

体育与健康理论学问要点 第一章 你的身体健康 ►() 骨骨连接关节肌肉 运动系统由、和组成。 关节：球窝关节滑车关节微动关节 肌肉：骨骼肌平滑肌心肌 ► 骨骼、关节、肌肉和运动的关系 ：骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是 运动的动力。 身体形态 ：身体形态就是身体的外部形态和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其 相互关系表现的。 克托莱指数 =/1000 体重身高× 11-1213-14 初中生身体发育特点：女生岁男生岁增长幅度最大 ► 为什么体育熬炼能够促进身体形态的发展 适当的体育熬炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体 长高。体育熬炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大， 肌肉变得粗大，牢固，发达而有力。 ► 形体练习中应留意的事项： 养成正确的站、行、跑、跳的姿态；不宜做过重的负重练习； 要变换体位练习，以促进身体的均衡发展。留意养成正确的身体姿态，留意全面发展。 身体机能 ：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。宁静心率肺活量血 压 ► 为什么体育熬炼能够发展我们的身体机能 常常参与体育熬炼，可以使呼吸肌的力气增加，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。 常常进行体育熬炼，心肌力气增加，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。 ► 发展身体机能应留意的事项 ：不要进行过多的力气性和静力性练习；留意正确的呼吸方法， 即动作和呼吸正确协作，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避开过多屏气；留意呼吸道卫 生；留意选择良好的熬炼环境。 体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲惫的身体适应实力；此外，还有余力 去享受休闲和能够应付所遇到的压力。 与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、身体成分、肌肉力气、肌肉耐力 与运动有关的体能：力气、速度、灵敏、平衡、反应时、神经肌肉协调性 ► 怎样发展体能？ 1.2. 选择合适的项目，全身心的投入到欢乐的运动中去；发展心肺耐力和灵敏。 ► 人体所需的养分素 ：糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水 ► 食物五大类 ：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类 22 体重指数 /=/ ：（千克米）体重身高 其次章主动自觉地参与身体熬炼 ► 参与体育熬炼的好处： 123 、提高人体机能；、促进正常生长发育；、限制体重塑身体形； 4567 、展示实力增加自信；、促进人与人的沟通；、预防各种疾病；、愉悦身心调整疲惫； 8 、接触大自然 ► 科学健身的重要性： 假如不留意科学熬炼，不但不会取得良好的熬炼效果，还会损害健康， 甚至发生损害事故。 ► 科学熬炼的基本原则： 123 、了解自己，实事求是。、树立目标，主动进取。全面熬炼， 445 留意实效。、运动有恒，坚持常常。、运动有度，按部就班。、遵循规律，自我保健。 超量复原： 超量复原是体育熬炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受肯定的运 动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物 质大量消耗等缘由，运动后便会产生肯定的疲惫，但经过休息调整，消耗的能量物质又渐渐 复原到接近或达到运动前的水平，疲惫也随之渐渐消逝。从疲惫到疲惫消逝的这一过程叫复 原过程。复原过程不但能复原到原来的水平，而且经过合理的休息后，在肯定的时间内，机 体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量复原”。 运动负荷： 通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般用练习的次数，时间，距