关于体育考生立定三级跳训练的几点体会

关于体育考生立定三级跳训练的几点体会 　　摘 要：运动员要有良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。做好身体素质的储备后，就是技术训练了。 　　关键词：体育；三级跳；身体协调性；跳跃障碍练习；跳楼梯 　　现

关于体育考生立定三级跳训练的几点体会 摘要：运动员要有良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。做好身体 素质的储备后，就是技术训练了。 关键词：体育；三级跳；身体协调性；跳跃障碍练习；跳楼梯 现在是发展个人特长的时代，任何一个有专业特长的学生都有可能在 高考中成为一匹黑马，凭借着自己的专业特长而冲到高考浩瀚大军的前面。 关于体育特长生的训练，因为从教多年而有了自己的一些经验，和业内的 同仁们分享切磋一下。 在这里我只针对高考体育加试中最令老师和学生头疼的立定三级跳 来谈谈我的体会。 立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃。如何使运动 员减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三级跳技术要 解决的重要问题。它要求运动员有良好的爆发力、弹跳力和身体协调性， 当然，运动员强有力的腿部力量，也是非常重要的。所以，训练学生的爆 发力、弹跳力以及腿部力量，配合着身体协调性的训练，就成为原地三级 跳训练的关键。 关于爆发力的训练：传统训练方法中，主要方法是进行中等重量的负 重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量 的同时，也要适当进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量，主要练习有 负大重量蹲起等。这样的训练一定要同放松练习结合起来进行，还要穿插