《刘贵珍内养1》

内养功的特点 内养功要求身、息、心并练，配合调整饮食。既要求规范的形体调练，又要求意守丹田、默念字诀、舌体起落，同时强调悠、匀、细、缓、深、长的腹式停闭呼吸，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。

内养功的特点 内养功要求身、息、心并练，配合调整饮食。既要求规范的形体调练，又要求意守丹田、默念字诀、舌 体起落，同时强调悠、匀、细、缓、深、长的腹式停闭呼吸，具有大脑静、脏腑动的锻炼特点。 脾胃为人的后天之本。胃为水谷之海，脾胃健运，可化育四方。脾旺可散布精液，营养四肢百骸、五脏 六腑，使经脉畅通，气血周流，故中医有“人有胃气则生，无胃气则死”之说，把“保胃气”作为重要的 治疗养生原则。内养功具有强胃健脾，培补后天之本的生理特点。 内养功的适应症 内养功治疗消化系统的疾病疗效最佳，如胃及十二指肠球部溃疡、胃下垂、慢性胃炎、慢性肠炎、慢性 肝炎、初期肝硬化、慢性胆囊炎、习惯性便秘、功能性消化不良、胃粘膜脱垂症、肠结核、胃切除术后症 候群等。除此之外，对其它系统的疾病，如肺结核、高血压病、低血压病、慢性风心病、支气管炎、哮喘、 糖尿病、风湿症及癌症初期等也有较好的疗效。 内养功修炼方法 内养功在修炼过程中分静功、动功两大部分，也可分为初级功、中级功和高级功三个层次。每个层次都 要求动静结合，练养相兼。初级功的静功称“松静筑基法”，动功称“保健按摩法”;中级功的静功称“吐 纳停闭息调法”，动功第一套为“易筋行气法”，第二套为“行气延寿法”;高级功的静功称“神气合一 法”，动功称“灵性自动法”。调身、调息、调神贯穿于整个功法的全过程，但在每步功里又各有侧重， 相辅相成。练习中应循序渐进，切勿急于求成。下面主要介绍刘贵珍内养功静功的初级功和中级功。 松静筑基法 松静筑基法原是内养功的预备功，现规范为内养功初级功的静功修炼法。本法虽然有呼吸和意念的调整， 但重点是通过多种方法和使整个机体呈现出松绵融通的状态，即通过调身而达到身调的目的，同时心神亦 达到安静、平静、恬静的状态。因“松”、“静”是练功的基础，如同盖楼房打地基一样，不能忽视筑基 功夫。在长期的临床实践中发现，很多患者还未练内养功停闭呼吸法，仅以“松静”的功法练习，一些疾 病的症状便可缓解或消失。如高血压病患者血压下降并逐步稳定，紧张性头痛或失眠的患者症状减轻或治 愈，腹胀、便秘、心绞痛等均能收到较好的疗效。特别是随着时代的发展，高效率、快节奏的生活方式不 断形成。由于紧张、压力大所造成的多种疾病或精神情绪的失调，均可通过这步功的锻炼而得到治疗和调 整。因此，松静筑基法的用途非常广泛。作为基础功，主要是在练习内养功特殊的停闭呼吸法之前，先练 习1～5天的松静筑基法，以稳定情绪，平静心神，放松机体，疏通经络，为学习和掌握好下步功打下良 好的基础。正如上面所述，针对某些疾病松静筑基法可以作为主功来练习。身松脑静重三调，要想很好地 做到机体放松，心神平静，必须进行姿式、呼吸和意守的调整。 一、姿式 1、仰卧式：脸向上仰卧在床上，枕头的高低以舒适为标准，两手轻松自然地放在身体两侧或双手相叠 置于中脘部，两腿舒伸，脚跟并拢，脚尖自然分开。鼻吸鼻呼，两眼轻闭或微露一线之光，神不外驰。 2、靠坐式：靠坐在沙发上或床上，后背和腰部须用物品垫实，不可悬空。双手轻松自然地放在沙发扶 手上或两手相握置于自己的丹田部位。两腿自然屈曲或舒伸。呼吸及眼睛的要求同上。 3、松静站立式：两脚平行分开与肩同宽，两膝微曲，松腰松胯，收腹敛臀，两臂在身体的两侧自然下 垂，十指尖朝下。松肩、虚腋、虚灵顶劲，下颌内收，百会朝天。两眼轻闭或微露一线之光，神不外驰， 鼻吸鼻呼。亦可采取抱球式。姿式的选择要根据自己的病情、习惯和身体状况而定，以舒适自然为标准。 二、呼吸 1、自然呼吸：初练功时须采取自然呼吸，即不改变平时呼吸的运动形式，顺其自然。不要因追求呼吸 的长短、快慢而造成憋气现象，随着功夫的不断长进，呼吸再逐步形成匀缓、深长的腹式呼吸。 2、顺腹式呼吸：即吸气时，小腹随吸气而隆起来;呼气时，小腹随呼吸而凹下去。这种呼吸运动形式也 称为气贯丹田。 3、逆腹式呼吸：即吸气时，胸部随吸气而扩张，小腹部回缩;呼气时，胸部收回而小腹隆起。这种呼