男士室内健身速成秘笈(图文并茂,有肌肉有力量)绝版收藏

男士健身方法 胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可