初学者立定三级跳远教案

本次教案将教授初学者立定三级跳远技术，旨在帮助初学者掌握这一基础技能，建立正确的跳远姿势和技术基础。教学目标理解立定三级跳远技术的基本要素和技巧；掌握正确的跳远姿势，包括身体的站立姿势、脚步位置、腿的

本次教案将教授初学者立定三级跳远技术，旨在帮助初学者掌握这一基础技能，建立正确的跳 远姿势和技术基础。 1. 教学目标 1.1. 理解立定三级跳远技术的基本要素和技巧； 1.2. 掌握正确的跳远姿势，包括身体的站立姿势、脚步位置、腿的转动、身体的摆动以及落 地的姿势； 1.3. 通过训练提高跳远技巧和身体的协调性。 2. 前置知识 2.1. 跑步基础知识和技能； 2.2. 手臂协调性练习。 3. 教学流程 3.1. 热身阶段 跳远是一项运动量较大的活动，需要进行适当的热身，以免受伤。热身应当包括：慢跑、拉伸 和简单的蹲跳。 3.2. 技术讲解 立定三级跳远对于初学者来说，其中最核心的技巧是腿部的转动和身体的摆动。下面是具体步 骤： 第一步：站立 双脚并拢，注意身体重心应该在两脚之间。 第二步：弯曲脚部 这是跳远的起跳姿势，脚罩住了跳板，脚尖指向后方3厘米左右的距离。 第三步：起跳 双腿用力向上，同时腿部向外和向前移动着，然后猛力跳出一段距离。 第四步：双臂协调 在跳远的时候，双臂也要协调配合。可以选择向前伸展，亦可放在身侧。 第五步：落地 在空中时，跨出一定距离后，双脚需要有意识地迅速运动。而落地的时候则应该轻微屈膝，让 体重缓慢地落到脚底。