男士健康减肥计划

男士健康减肥计划 很多人觉得男生没必要减肥，但是胖和壮实际上是两个问题，你认识到自己一直没有好身材的原因了吗?看看以下的男士健康减肥计划吧。 实打实运动篇： 健身训练：

男士健康减肥计划 很多人觉得男生没必要减肥，但是胖和壮实际上是两个问题， 你认识到自己一直没有好身材的原因了吗?看看以下的男士健康减肥 计划吧。 实打实运动篇： 健身训练： 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定 自行车; 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用： 组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步 机上快走，心率达到133下; 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心 率恢复正常，采用：垫上动作. 注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧 凑高效). 力量训练： 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每 组15次，括号里为备选动作. 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2背部：坐姿划船(颈前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)