橄榄球超级大胸锻炼计划

XX橄榄球超级大胸锻炼方案 　　美国队长的大胸是如何练出来的?以下是学习啦教给大家的关于美国超级大胸锻炼方案，希望能给大家带来带来帮助! 　　国家级的健美教练Steve Shaw在Muscle & S

XX橄榄球超级大胸锻炼方案 美国队长的大胸是如何练出来的?以下是学习啦教给大家的关于 美国超级大胸锻炼方案，希望能给大家带来带来帮助! 国家级的健美教练Steve Shaw在Muscle &Strength网站上提 供了一份NFL选手的卧推训练方案，教你如何将卧推锻鍊到一定程 度。我们就来介绍一下这份惊人的方案内容有哪些，由于这是针对 225磅卧推测验所做的训练，所以次数会是你的终极目标。 Steve将方案分成A、B、C三种，每种方案一星期只进行一 次，三个星期一个循环，详情请参阅以下。 A方案： 大循环的第一周，以5 x5的卧推为主要训练动作(意思就是以 5RM注的重量进行5组，前面的5是组数，后面的5是RM重量)， 进行到最后一组卧推的时候，尽可能超过5下，如果重复次数到达 8下，那么下次进行A方案的时候请加重。 动作一：卧推(Bench Press) 5x 5 动作二：哑铃卧推(Dumbbell Bench Press) 3x 10(10RM重量 做3组) 动作三：杠铃三头仰卧伸展(Skullcrushers) 3x 10 动作四：杠铃上举(Push Press) 3x 6-8 动作五：曲杠二头弯举(EZ Bar Curl) 3x 10 动作六：上肩绳索划船(Band Face Pulls) 3x 12 B方案： 大循环的第二周，以5 x8的卧推为主要训练动作，如同A方 案，进行到最后一组卧推的时候次数尽量超过8下，做到力竭，如 果你能推超过10下，下次执行B方案的时候请加重。