跳远赛前4周的训练计划(共4页)

赛前4周的训练计划第一周周一下午训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度1.反复跑100米×5（要求11秒以内）2.身体训练30分钟3.前后投掷铅球（4公斤）×10次周二下午休息周三下午1.全程助跑