学习举重运动员的下蹲动作 利用双腿击出超远距离

学习举重运发动的下蹲动作 利用双腿击出超远间隔 　　下半身启动下杆,击球的间隔取决于双腿的利用程度。如果不会合理地利用髋关节,先是朝目标方向侧移,随后转动,击球间隔就会大受损失 。你需要学会举重运发动

学习举重运发动的下蹲动作 利用双腿击出超远间隔 下半身启动下杆,击球的间隔取决于双腿的利用程度。如果不会 合理地利用髋关节,先是朝目标方向侧移,随后转动,击球间隔就会大 受损失 。你需要学会举重运发动的下蹲动作 。 为了更好地解释这一点，如下图 ,我在双膝之间夹住了一个瑞 士球,在上杆至顶点的过程中,我会用双腿内侧来用力挤压瑞士球。 这样我能清晰地感受到臀部和腿部的力量，下半身非常稳定。从这 个位置开始启动下杆，我会下蹲将瑞士球向下推。注意看我的膝关 节向外转动。尤其是左膝关节。 这样有利于髋关节向前转动。此外这样的下杆方式还能够很好 地利用地面反作用力, 这也是增加杆头速度的关键点。最重要的是, 我能够保持稳定的姿势：膝关节位于双脚正上方,这一点和举重原理 是互通的。启动下杆时,膝关节朝外转,合理利用腿部力量，击球间 隔就会更远 。 球杆很轻,缺乏1磅,你不需要很强壮的身体也能挥好杆。你可 以只用手臂就能将球杆挥起来。但是让你手捧健身球模拟挥杆,就需 要保持核心肌肉群稳定,双脚蹬地,朝目标方向转动身体才能将球扔 出去。这样就能够学会合理的挥杆方式。