运动注意事项及风险 (2)

运动注意事项及风险我们知道了“运动是良医”，运动是一项能够不花一分钱，但可以同时预防和解决多种健康问题的良好方式，在开始我们的运动计划时，应先了解运动中的一些风险，让我的运动更安全、更高效。请先关注运

运动注意事项及风险 我们知道了“运动是良医”，运动是一项能够不花一分钱，但可 以同时预防和解决多种健康问题的良好方式，在开始我们的运动计 划时，应先了解运动中的一些风险，让我的运动更安全、更高效。 请先关注运动中必须知道的“十大注意事项”。 一、开始锻炼时应循序渐进，量力而行 ; 如果你以前没有常运动的习惯，则要循序渐进，量力而行如果平常 体力活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标， 15-202000 如每天进行分钟或步左右的活动量，选择使你感觉轻松 或有点用力的强度，选择你喜欢的运动方式，给身体足够的时间适应 活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 二、锻炼前应做好热身运动 锻炼前应做些伸展运动，做好充分的热身活动，热身活动不仅可 以增加关节活动度，还可以减少运动中发生损伤的风险。热身活动 5-10 可以由分钟，小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。 三、根据当天情况，调整运动方式 平常运动应根据当天身体和天气情况，适当调整运动量和运动方 ; 式冬季寒冷不宜太早运动，夏天炎热，应尽量选择清晨和傍晚运动。 雾霾天就尽量别做户外运动了，雾霾天就尽量别做户外运动了，别给 自己本来就负荷很重的肺部添堵啦，可以在家里做一些如仰卧起坐、 平板支撑、小燕飞、拉伸运动等。 四、跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋 步行、跑步锻炼持续时间较长，应选择安全平坦的道路，穿舒适 ; 的 衣 服 及 合 适 的 鞋 袜 跑 步 对 人 体 脚 踝 、 膝 盖 、 足 弓 等 关 节 冲 击 较 大 ， 所以对鞋子的舒适性要求更高。跑鞋的选择最好是穿上厚棉袜以后， 感觉脚被包裹着很舒适，并且透气性好的鞋为宜。