科普道家认知疗法：32字去烦恼

科普道家认知疗法：32 字去烦恼 道家认知疗法是基于中国传统文化开创的心理治疗技术，由杨德森老师等人修订。其中 32 字养生处事原则摘自老子的《道德经》，倡导淡泊、自在、不争、谦让等超脱的生活态度，借

科普道家认知疗法：32字去烦恼 道家认知疗法是基于中国传统文化开创的心理治疗技术，由杨德 森老师等人修订。其中32字养生处事原则摘自老子的《道德经》，倡 导淡泊、自在、不争、谦让等超脱的生活态度，借此缓解焦虑和紧张 的想法。32字分为4条，分别从行为、欲望、人际和自我四个方面阐 述了为人处世的霍达态度。 利而不害，为而不争 出自《道德经》最后一章“天之道，利而不害。圣人之道，为而不 争”，两句话指出了行为的基本原则：做利己、利人、利社会的事，而 不做害己、害人、害社会的事；办事尽力而为、量力而行，不与人争。 这两句意在指引人们在行动的时候，应当怀着善心“尽人事，听天 命”，如此既能够维持自我实现的追求，又能够在失意时保持理性平和 的心态。 少私寡欲，知足知止 “少私寡欲”出自《道德经》第十九章“见素抱朴，少私寡欲”， “知足知止”出自第四十四章“知足不辱，知止不殆，可以长久”。顾名 思义，少思寡欲、知足知止提倡人们控制欲望、学会知足。深度认同这两 句话，能够提高个体的延迟满足能力，增强自我控制能力。 知和处下，以柔胜刚 “知和处下，以柔胜刚”化自《道德经》中对于刚柔的辨证看法， 认为“强大处下，柔弱处上”且“柔弱胜刚强”。在为人处世时，应防 止高高在上、盛气凌人；也不应卑躬屈膝、苟活于世。而是坚持自我， 以退为进，以守为攻。持有这样的观点，能够提高个体的心理弹性、增 加自我复杂度。 返朴归真，顺其自然 “返朴归真，顺其自然”化自《道德经》中对于“道法自然”的追 崇。主张人们去伪存真，为人不做作、不装腔，坚持实事求是，按照客 观规律办事，讲究生活、态度的自然，提倡“无为无不为”。这两句指 导人们以更加低认知负荷的方式行为处事，通过减少外界期望、