安全常识-灾害防范之健康是可以自己管理的

健康是可以自己管理的 　　不良的生活习惯导致了慢性疾病的滋生和蔓延，使人的精神不振，欠缺活力。怎样养成科学文明的生活方式，保持良好的生理和心理

健康是可以自己管理的 不良的生活习惯导致了慢性疾病的滋生和蔓延，使人的精神不振，欠缺活 力。怎样养成科学文明的生活方式，保持良好的生理和心理机能？日前，记者就有 关问题采访了广州军区广州总医院预防保健专家葛安平主任。 流泪并不一定是坏事 目前人们对健康的关注程度越来越高，但什么才算是健康的生活方式？葛安平 说，健康的生活方式简要说就是1992年“维多利亚宣言”提出的健康四大基石 ———合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。保持健康的生活方式，一是饮 食有节；二是起居有常；三是善于与人沟通，保持心态平衡。 葛安平说，所谓“饮食有节”说白了就是要恰到好处，不偏执一端。大鱼大肉 固然不好，但只吃青菜、水果，不摄入足够的能量，造成机体免疫力下降，同样也 会引发多种疾病；而且当遇到传染性疾病时，由于自身的免疫力下降，抵御疾病的 能力差，也容易染病。 “起居有常”就是要保持良好的生活规律，按时作息、保持充足的睡眠，不要 因为节假日就打乱了生活规律。“善于与人沟通，保持心态平衡”就是要会移情、 多笑少生气、学会哭。生气容易得肿瘤，这是已经被科学证实的问题。因此建议大 家要学会与人沟通，善于与人交往，遇到不高兴的事或悲伤的事，要会移情，转移 注意力，多想开心的事，“笑一笑，十年少”。约三五知己，谈心、聊天，培养一 些高雅的生活情趣：下棋、弹琴、读书、绘画，既娱乐了生活又掌握了知识。确实 有悲伤的事情时，就要学会流泪，以排除悲伤的“苦泪”及有害的肽和荷尔蒙。 一大早锻炼不一定是好事 俗话说：“一日之计在于晨”，许多人习惯晨练。葛安平说，早上起来，人的 生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍。肾上腺素是干什么