一个月的长高计划

一个月的长高计划一个月的长高计划篇一1、跳绳，每天至少15分钟。双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。2、向上跳，每次10下，每天至少3次。双腿并拢手放于两侧全身放松