篮球力量训练计划

篮球力量训练方案 　篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、根本力量阶段、体能顶峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。那么，篮球力量具体怎么训练呢?下面jy135为大家了篮球力量训练方案，希望能为

篮球力量训练方案 篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、根本力量 阶段、体能顶峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。那么，篮球力 量具体怎么训练呢?下面jy135为大家了篮球力量训练方案，希望能 为大家提供帮助! 力量训练的各个阶段 肌肉增生阶段根本力量体能顶峰保持阶段积极休息阶段 组数3-43-43-43-41-2 次数8-124-62-310-8-615-20 强度低高高中等低 运动量大中等小中等大 其中10-8-6是指由10到8次再到6次。根本力量阶段是力量 上升的主要阶段，体能顶峰阶段那么通过减少次数强调目标训练， 使疲劳感减轻，体能得到加强。 对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备 的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以 每周二、四、六，根据研究肌肉最正确恢复时间为48-96小时，因 此训练要隔天进行。 俯卧撑1～3组*最屡次数 引体向上1～3组*最屡次数 撑双杠1～3组*最屡次数 踏台阶1～3组*10-15次/腿 弓箭步走1～3组*10-15次/腿 俯卧挺身1～3组*最屡次数-20次 收腹练习1～3组*最屡次数-50次