少儿篮球训练方案MicrosoftWord文档

热身运动  在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。（每次训练前都要完成） 第一周   步 伐周一    1、交叉步：左右脚

热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20 圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。（每次训练前都 要完成） 第一周 步伐 周一 1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑 轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 周二 1、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。2、前后移动步伐：在低位于45 度之间作前后来回移动防守，必须超前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边 45度作超前压迫防守，再沿三分线下端线。 周三 1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 周四 1、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 2、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 周五 1、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 第二周 传接球及持球训练 周一 1.面对面100对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下8字型绕 球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 周二 1.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。2.四角传球： 分成四组作四角移动传接球。 周三 1.四方位传球：以四角方式做四方位传球。2.面对面传接球：以各 式传球为主。3.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 周四 1.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。2.打板长传：以双手长 传前场或是单手长传前场。3.五点切传：训练球员切传战术。 周五 1.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 2.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。