一周哑铃杠铃健身计划表

健身训练规程表 ______年______月______日星期部位动作组数重量次数星期一胸部背部杠铃推胸512哑铃飞鸟512哑铃单臂划船512哑铃直腿硬拉512卷腹520星期二