《健身计划表》word版

健身计划表一、热身运动（20min）方案一跑步机上慢跑锻炼：慢走2min→慢跑5min→中速跑8min→慢跑3min→慢走2min。方案二自行车骑行20min，强度与跑步训练类似：低→高→低。主要力量